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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 3 P: Q" K8 m( X' m% B
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! 7 [5 Q: o2 W+ W; @, S8 H" n4 }
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蛇式伸展 4 s( v% M3 [8 O; n  u$ g% q8 ~3 E' ?
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
" m3 s( i# d* w) C! a# y% l! R! UHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 2 F% w" c7 [# s! {1 M; [4 m
$ k4 v$ R: H+ l+ C" L* j
后仰式俯卧撑
/ i" F  I% c0 f) M$ r7 h$ j后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
/ g. K0 H4 J+ Q; g4 f/ vHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
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2 Y& `; r  ^+ y2 [坐姿推举
+ D7 V3 W/ M3 p2 f* @坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
# m2 |- M9 S0 R2 a! Y# K9 L1 R( H! W4 F; i; d( A
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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