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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 0 m) s1 G9 |- P2 W# |% d
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
# E- X1 X& i( M3 s% u8 w4 H! L  k. Q/ k. z4 a+ Z* Y
蛇式伸展 % P, Y; y8 m5 A( b+ d
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
7 D. S0 V8 t' H6 M$ J9 ~How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 6 ^9 |% d  E* t: m4 q( P6 ]

" g8 U' K" X! E8 e( @: L后仰式俯卧撑 8 I5 w+ h$ e, q& ~
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 & {/ b! F, q; }$ Z" t$ v
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 $ J5 ^) g+ V: O8 F7 e
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坐姿推举
; y: \7 E+ V* V1 U" @/ A! W+ w: k- n坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 0 A' a  \9 X9 y4 H5 _) E- ?

8 O8 U2 y0 N1 B4 \- i7 YHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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